2019/12/23
本のお問い合わせがあったので内容とリンクを追記しました！
2019/11/28
定番の蕪のレシピをInstagramにのせました！
https://www.instagram.com/p/B5Xv_LTl1Lv/?igshid=17ucl5blrmtwe
さて、今日はおけいこ講座でストレスの消し方のお話をしました。
ストレスは消せるんです、ホルモンで物質だから。
それを知って以来私もこまめに消していますが、それがとてもいい！体も心も楽になります。
とはいえ、消し方がわからないと消せませんよね。 今日はその方法をご紹介します！
そのまえに…そもそもストレスってなぜ体に負担なのでしょうか？理由は1つ！
ストレスホルモンは本来命を守るためのものだから、強力すぎて消化力さえ低下するから
つまりほかの内臓機能を低下させて逃げるか戦うかを優先させるのが、ストレスホルモンの仕事だというわけですね。
科学的にもストレスを感じながら食べても栄養になりにくいこと、ストレスを放置すると太りやすく疲れやすくなることなどがわかっているんですよ。
怖い怖い…
これはやたらにストレスホルモンを出してはいけないし、でてしまったたら止めていかないとならないなーということで、私が実践している方法がこれです！
ストレスホルモンを出さない(止める)手軽な方法3つ
⑴ときめく
⑵動く
⑶呼吸する
私のお気に入り本も引用しつつ一つづつ説明していきますね。
⑴ときめく
幸せホルモンが出ると、ストレスホルモンの分泌を抑制することがわかっているんですね。
幸せホルモンの中にはオキシトシンというときめくと出てくるホルモンがあり、これがだれかとハグしたり、子供やねこをみてかわいいと思ったりしても、サラーっと分泌されているんです。
わたしもねこの色々なものを用意しています！
動画とか、グーグルでねこを画像検索したのとか、本もたくさん持ってます。
一番開いているのはこの四コママンガで、実在のねこだから写真もでてくるし、イラストが笑えるし、とにかく可愛いんですよ〜。
ねこが家にいる人はオキシトシン出放題でいいなぁ〜。
⑵動く
動くだけで出る幸せホルモンもあります。
これはセロトニンといって、オキシトシンより数年早く話題になりました。
セロトニンは、散歩する、ストレッチする、家事するなど、体を動かすときに脳から分泌されます。
ちょっと歩くと頭が気分がよくなるのはセロトニンが巡っている証ですね。
セロトニンの本は体操の本も多いのですが個人的にはこれがおすすめで…
瞑想、禅の本なのですが、運動したら脳はこんな状態になれるというイメージができます。
運動してスッキリする感じがよくわからないんだよな〜という方に、とくにおすすめです！
⑶呼吸する
呼吸もセロトニンが出るのですがここではさらに、マインドフルネスの効果による呼吸を挙げておきます。
マインドフルネスとは、余計なことを考えない、今にフォーカスするということ。
それを呼吸でやるということなので、吸うときに吸う感覚を味わい、吐くときに吐く感覚を味わうことを繰り返すと、脳の疲れが取れて、心地よい状態になれるというわけなのですね。
呼吸によるマインドフルネスのやり方は色々な本で語られています！が、私が一番ハマったのは本家本元のこれ。
これグーグルの社員研修プログラムなんです。
社員の離婚率を減らし、会社の売り上げを上げたことがネットニュースでも話題になりました。
その研修プログラムの、作り手本人による著書なのです。貴重！
ケーススタディとワークも、これでもかと紹介されていますから、呼吸によるマインドフルネスをすぐ体感してみたい方、マインドフルネス初心者の方におすすめです！
ワークものはオーディブルという朗読アプリがおすすめです。
すべての本があるわけではないけれど…
聞き流しができるので、目が疲れない！ありがたい！涙
夜寝る前、ほんとありがとう。朗読アプリ…
無料ですからぜひぜひ試してみてください。本も話題の本が結構無料になっているのでね。
ということで今日は、
ストレスホルモンは意外とちょっとしたことで出ちゃっているので、止め方を知っておくと便利ですよー
というお話でした！
いやもうほんと、家族とか友達のピンチの時とか応援もしたいし、エネルギー切れとかなりたくないですよね。
ストレスホルモン出たら即止める
と、今年に入って毎日すごく思っています、ハイ。
